Enkelblessures zijn goed voor 5% van de bezoeken aan Britse spoedeisende hulp, zegt NICE

Enkelblessures zijn volgens het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) goed voor 5% van de bezoeken aan spoedeisende hulp in het Verenigd Koninkrijk. Een fysiotherapeut die met sporters werkt, zegt dat eenvoudige oefeningen en geschikt schoeisel het risico kunnen helpen verkleinen.

Genevieve Tawiah, die heeft gewerkt aan programma’s als *Strictly Come Dancing*, vertelde de BBC dat enkelblessures kunnen worden voorkomen door kracht op te bouwen en bewuster te worden van de manier waarop de voet en enkel bewegen.

Haar aanbevolen oefeningen zijn onder meer de grote teen in de vloer drukken en letten op hoe de voetboog aanspant, de hielen optillen naast een stevig oppervlak en gecontroleerd van hiel naar teen lopen. Ook raadt ze aan traplopen te oefenen of met één been op te staan uit een stoel.

Mensen die herstellen van een verstuiking kunnen proberen op één been te balanceren terwijl ze een bal gooien en vangen, zegt Tawiah. Bij peespijn raadt ze langzame kuitheffingen met gewichten aan. Wie herstelt van een blessure, moet rekening houden met de eigen omstandigheden en waar nodig professioneel advies inwinnen.

Tawiah adviseert ook schoenen te kiezen met voldoende ruimte voor de tenen en enige ondersteuning van de voetboog. Het beste schoeisel hangt af van de activiteit: hardloopschoenen met demping kunnen geschikt zijn om te hardlopen, terwijl plattere schoenen het balanceren tijdens squats makkelijker kunnen maken. Wandelschoenen kunnen het risico op ernstige verstuikingen helpen verkleinen tijdens langere wandelingen over oneffen terrein, zegt ze, maar langdurig dagelijks dragen kan de enkels stijver maken.