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La position de sommeil et la fermeté du matelas peuvent vous aider à choisir un oreiller, affirme un enseignant-chercheur en physiothérapie, mais les appellations spécialisées n’apportent pas de réponse simple.
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Pour choisir un oreiller, il faut commencer par tenir compte de sa position de sommeil, a déclaré Chris McCarthy, professeur associé à la Manchester School of Physiotherapy, dans le podcast Sliced Bread de la BBC. La largeur des épaules, la forme du dos et la fermeté du matelas peuvent toutes influer sur la hauteur d’oreiller qui convient. [1]
Les personnes qui dorment sur le côté et ont les épaules larges ont généralement besoin d’un oreiller plus épais, a indiqué McCarthy. Mais un matelas plus souple permet à l’épaule de s’enfoncer davantage, ce qui réduit la hauteur nécessaire. Les personnes qui dorment sur le dos et dont le haut de la colonne vertébrale est plus incurvé peuvent avoir besoin d’un oreiller légèrement plus épais que celles qui ont le dos plus plat. Il déconseille de dormir sur le ventre, car le cou reste tourné pendant longtemps. [1]
Si votre oreiller vous semble trop plat, McCarthy suggère de placer une serviette pliée dessous. En ajustant les plis, vous pouvez estimer la hauteur qui vous conviendrait avant d’en acheter un autre. [1]
Il met en garde contre l’idée que l’efficacité des oreillers vendus comme étant profilés, ergonomiques ou orthopédiques soit pleinement démontrée. Les matériaux de rembourrage impliquent aussi des compromis, dit-il : les plumes et le duvet peuvent évacuer la chaleur, mais changer de forme pendant la nuit, tandis que les fibres creuses et les microfibres gardent généralement mieux leur forme, mais évacuent moins bien la chaleur. [1]
Le conseil central de McCarthy est de trouver un oreiller adapté à sa propre position de sommeil, plutôt que de s’attendre à ce qu’un modèle convienne à tout le monde. [1]
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