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A posição em que dorme e a firmeza do colchão podem ajudar a escolher uma almofada, afirma um académico de fisioterapia, mas os rótulos especializados não dão uma resposta simples.
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A escolha de uma almofada começa pela forma como dorme, disse Chris McCarthy, professor associado na Manchester School of Physiotherapy, ao podcast Sliced Bread, da BBC. A largura dos ombros, o formato das costas e a firmeza do colchão podem influenciar a altura de almofada mais adequada. [1]
Em geral, quem dorme de lado e tem os ombros mais largos precisa de uma almofada mais alta, disse McCarthy. Mas um colchão mais macio permite que o ombro afunde mais, reduzindo a altura necessária. Quem dorme de costas e tem uma curvatura mais acentuada na parte superior da coluna pode precisar de uma almofada ligeiramente mais alta do que quem tem as costas mais direitas. McCarthy desaconselha dormir de barriga para baixo, porque o pescoço fica virado durante muito tempo. [1]
Se a almofada parecer demasiado baixa, McCarthy sugere colocar uma toalha dobrada por baixo. Ajustar as dobras pode ajudar a calcular uma altura adequada antes de comprar uma almofada nova. [1]
McCarthy alerta que a eficácia das almofadas vendidas como anatómicas, ergonómicas ou ortopédicas não está totalmente comprovada. Os materiais de enchimento também implicam compromissos, afirma: as penas e a penugem podem dissipar o calor, mas mudam de forma durante a noite, enquanto o enchimento de fibra oca e a microfibra tendem a manter melhor a forma, mas dissipam menos bem o calor. [1]
O principal conselho de McCarthy é encontrar uma almofada adequada à sua própria posição de dormir, em vez de esperar que um único modelo funcione para toda a gente. [1]
1 fontes indicadas · explore as provas, as limitações e a proveniência.
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